Tak jak napisal wyzej Rion10 , wrzuc tutaj najlepiej caly plan jakim trenujesz i wtedy będzie Nam łatwiej to ocenić i cos podpowiedzieć. Co moge napisac na wstepie po tym co napisales ze po jednym cwieczeniu na plecy , klatke piersiowa , nogi to napewno za mało , ale tak jak mowie wrzuc caly plan i cos podpowiemy:)
Przede wszystkim musisz mieć świadomość tego, że zwiększenie masy ciała będzie miało wpływ na wyniki sportów walki. Niestety większą masa ciała nie wpływa korzystnie na kondycję w trakcie walk, co dodatkowo bez specjalistycznego treningu siłowo-wytrzymałościowego przełoży się dość znacznie. Szczególnie w perspektywie kilku miesięcy. Najlepiej [...]
Jeszcze raz podkreślę. Twoim nawykiem żywieniowym jest nie jedzenie konkretnych kompozycji, produktów, a liczenie makro, cal i trzymanie się założeń. Ustalisz x zrobisz to, ustalisz y zrobisz to. Natomiast jak chcesz typowemu Karolowi trenującemu rekreacyjnie, który nie obraca swojego życia wokół założeń dietetycznych i skrupulatnych wyliczeń [...]
Jak masz powiedzmy jakieś schody to stań palcami na nie, chwyć się czegoś i rób wspięcia. Możesz wziąść do ręki coś cięższego np. cegłe lub obojętnie co, byle co jakiś czas jakąś cięższą rzecz. I tak jak mówiłem, spróbuj zmieniać powtórzenia raz robić więcej lżejszym ciężarem, raz robić mniej a cięższym. One potrzebują bodźców dużo. I [...]
Kup sobie jakiś weganski mix ale izolat, jak producent dobrze wymiesza frakcje białek, to aminogram będzie równie dobry co w wpc, często lepszy, dostaniesz mniej tłuszczu i cukru w porcji, przyswajalność identyczna z izolatem z białek serwatkowych, jedynie struktura i smak mogą nie pasować, ale w końcu szukasz czegoś taniego. Ludzie boją się [...]
Myślę, że nie ma co strzelać ile procent da nam suplementacja. Bez wątpienia podstawą kształtowania sylwetki, czy wyników sportowych jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli nie będzie podstaw to suplementy mogą nawet nic nie pomóc, a jedynie stracimy pieniądze. Pierw trzeba zadbać o fundamenty, żeby wprowadzenie szczegółów miało [...]
/SFD/2023/5/25/bbfa1b756d0a4121bd45af20cf08aea3.jpg Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez [...]
/SFD/2023/11/29/413f45b19d644967ac6e6141808e5450.jpg Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach jest sprawą indywidualną, ale nie da się od razu wiedzieć co będzie dla nas najlepsze. Objętość treningowa zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca trenuje na małej objętości treningowej bo więcej serii po prostu [...]
No wygląda na to, że autor chciał tylko potrolować... Szkoda, bo fajny temat się zapowiadał. No ale zarzucę jeszcze wędkę na zakończenie: ...aby nauczyć się prawdziwego Muay thai to trzeba pojechać do Tajlandi... A wiesz, że pierwotnie w Kyokushin tłukli się po łbach na gołe łapy?! To co ludzie teraz ćwiczą będzie raczej wersją light.
[...] stać się bardziej problematyczne podczas intensywnego wysiłku. Spróbuj użyć soli fizjologicznej do przepłukania nosa przed biegiem, aby upewnić się, że drogi oddechowe są jak najbardziej drożne. Jeżeli problem bedzie sie utrzymywal, warto skonsultować się z larygnologiem, moze jest to wina np. krzywej przegordy nosowej, czy niedrożnościami zatok
/SFD/2022/9/26/db9d6e2890f0491fadfb9140074a9080.jpg To zależy od stopnia zaawansowania, ale jak popatrzysz tutaj na forum do działu przygotowanie do zawodów to treningi u chłopaków trwają różnie, ale generalnie 1,5 godziny jest wystarczające, ale to zależy od indywidualnych predyspozycji i okresu treningowego w jakim się znajdujemy. Inna przerwa [...]
To, że się w środku nocy wybudzasz wcale nie musi oznaczać gorszej jakości tego snu. Problem ewentualnie będzie wtedy, gdy po 3,5 godzinach snu już nie możesz zasnąć. Z tego co jednak piszesz, to zasypiasz i ogólnie wychodzi 7 godzin, więc nie widzę tutaj problemu. Mimo wszystko warto jest zwrócić uwagę na higienę snu. Szczególnie żeby kładąc się [...]
[...] o lawke 4x8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami siedzac 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 oczywiście musisz plan dostosowac do swoich mozliwosci, wykluczyc te cwiczenia, gdzie bedzie pojawiac sie problem z plecami i korygowac go na biezaco:-)
[...] mozesz poczytac https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Ashwagandha__panaceum_czy_chwyt_marketingowy_-a769.html podsumowujac: -odstaw melatonine -probuj samej ashwy w ilosci okolo 30mg witanolidow przed snem -melatonine dorzuc jak beda problemy ze snem, ale doraznie od malej ilosci rzędu 1mg -jak melatonina nie bedzie ci sluzyc dorzuc gaba
/SFD/2020/4/19/1dc70f3def1c4f7d814f465574944d67.jpg Umięśnione, poseparowane to życzenie wielu trenujących jednak wiele osób ma z nimi problem. Zatem jak powinniśmy podejść do treningu przedramion? Na pewno nie ma potrzeby poświęcania dodatkowych ćwiczeń na przedramiona dla osób początkujących. Jeśli solidnie podejdziemy do treningu na początku [...]
Spalacz tkanki tłuszczowej stosuje się indywidualnie. Przede wszystkim w zależności od tego jak Twój organizm reaguje na działanie kofeiny. Jeżeli nie jesteś osobą doświadczoną w tym kierunku i nie pijasz dużej ilości kawy, to organizm może gorzej zareagować na sporą dawkę kofeiny, przez co gorzej się poczujesz. Dlatego też na początek jeżeli [...]
/SFD/2022/4/11/39ab05ef444e475a8fd902b9f6e37df4.jpg Nie ma co ukrywać, że każda aktywność fizyczna ma dla nas jakiś pozytywny wpływ. Jednak trzeba określić co jest naszym celem działania i dlaczego stosujemy taką, a nie inną aktywność fizyczną. Trening siłowy to też specyficzna forma aktywności fizycznej i tutaj jakość, a dokładnie technika [...]
/SFD/2024/2/12/c4be0890e43945a8884cfcbea0382903.jpg Nie ma czegoś lepszego i gorszego jest tylko odpowiedni moment do wprowadzenia do swojej rutyny treningowej. Trudno wyczuć i doradzić konkretnie co będzie lepsze w tej konkretnej sytuacji. Jeśli jesteś początkujący to nie ma potrzeby wchodzi na serie blisko upadku mięśniowego ze stałym ciężarem [...]
Spróbuj suplementów na uspokojenie - melatonina, ZMA, rhodiola, żeń szeń. Masz na forum piździliard tematów o adaptogenach - to są legalne środki które w perspektywie czasowej obniżą Ci poziom stresu i poprawią funkcje poznawcze Jednak sorry, ale jeśli prowadzisz firmę to stres zawsze będzie i tutaj trening nie tylko przeszkadza, ale wręcz pomaga. [...]
Zdecydowanie jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. To fizjoterapeuta, do którego należy chodzić regularnie, powinien zająć się Twoją wadą postawy od strony manualnej, czyli pracować nad sylwetką holistycznie, niwelując podpinane mięśnie, punkty spustowe, oraz przekazać jakie ćwiczenia specjalistyczne warto jest [...]
